5 formas de autoesculpir tu estructura mental para mejorar tu desempeño cognitivo
Actualmente se sabe que las neuronas del cerebro cuentan con cierta plasticidad sináptica que modifica la eficacia de la transferencia de la información, lo cual deja huellas en la percepción y construcción de nociones psicocognitivas
No tiene más de 15 años que la ciencia
consideraba que el cerebro alcanzaba un punto de maduración donde las
neuronas (y sus conexiones) llegaban a un número fijo. Inclusive se
creía que era casi imposible generar nuevas neuronas ante lesiones,
enfermedades o abuso de sustancias. Se definió entonces al cerebro como
un órgano inmutable cuya estructura, definida por el código genético,
tarda en desarrollarse y alcanzar una madurez fija.
Actualmente se sabe que las neuronas del
cerebro cuentan con cierta plasticidad sináptica que modifica la
eficacia de la transferencia de la información, lo cual deja huellas en
la percepción y construcción de nociones psicocognitivas. De modo que
esta maleabilidad neuronal permite esculpir constantemente este andamio
genético y químico que resulta en creencias, pensamientos, sentimientos,
conductas e interacciones con nuestro medio ambiente.
De acuerdo con el doctor Matthew Owen Howard y el doctor Eric Garland, investigadores en el campo de la neuroplasticidad, existen maneras de transformar a la mente, es decir, de autoesculpir la estructura mental para un mejor desempeño integral. Estas son cinco que puedes intentar:
- El ejercicio regular es una
de las alternativas más frecuentes para reducir hasta 60% el riesgo de
la demencia. Al caminar, el cerebro construye nuevas conexiones
neuronales, las cuales entran en un estado de plasticidad facilitando
procesos cognitivos como el aprendizaje.
- El aprendizaje de una nueva
habilidad (como la danza, un idioma o un instrumento musical). Para
mantener al cerebro en su óptima condición es necesario realizar
ejercicios que reten a las habilidades regulares como por ejemplo, el
aprendizaje de un idioma, un instrumento o un tipo de danza. Estas
actividades activan el núcleo basal, el cual es el responsable de
consolidar nuevas conexiones neuronales asociadas con la atención y
concentración.
- Practica algunos ejercicios
mentales. Conforme se envejece, el cerebro puede encontrar dificultades
para registrar y retener nueva información. Por lo que Michael
Merzenich, pionero de la investigación de la neuroplasticidad, explica
que es ideal entrenar ciertas áreas específicas del cerebro, las cuales
se encargan de procesar imágenes y sonidos. A diferencia de los juegos
en línea o en periódicos, este tipo de ejercicios requieren de una
concentración intensa para resolver combinaciones líricas entre
consonantes y vocales a una velocidad sorprendente. Esto ayuda a
agudizar las habilidades auditivas y memoriales del cerebro. Inclusive,
en NIH a esto se le conoce como Brain HQ.
- Presta atención detallada al
sonido de tu voz. Existen voces que son capaces de motivarnos; otras
simplemente nos exigen entregarnos a Morfeo. Esto sucede debido a las
frecuencias vocales y a la habilidad del orador de escuchar las
diferencias sutiles de su propia voz. Por lo que la persona que cuenta
con una voz activa y motivante, es gracias a su habilidad superior de
escuchar y actuar en función de. Por ello, escuchar atentamente a lo que
estás diciendo, al simple sonido (no tanto el contenido), te otorgará
la capacidad de refinamiento auditivo y mental.
- Descansa la cantidad de
tiempo que tu cuerpo te pide. A la hora de dormir, el cerebro realiza
ciertas actividades que permiten la rehabilitación del cuerpo: por un
lado, la glía elimina los productos nocivos y tóxicos que se encuentran
en el cuerpo; por otro, forma nuevas conexiones neuronales con una mayor
consistencia y durabilidad. Realiza un horario donde le brindes a tu
cuerpo las horas necesarias para reconstituir sus células.
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