Las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, ataques al corazón, diabetes y depresión.
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| SUEÑO BUENO, CORAZÓN SANO, PARA UNA VIDA SANA |
Las enfermedades del corazón son un asunto serio.
Tan es así que, de acuerdo a las estadísticas del Departamento de
Salud, las condiciones cardiovasculares son consideradas la principal
causa de muerte en Puerto Rico, por encima del cáncer y la diabetes.
Pero no todo está perdido. De acuerdo con el doctor Valentín Del Río,
cardiólogo del Hospital Auxilio Mutuo, puedes evitar problemas cardíacos
en el futuro si adoptas un estilo de vida saludable.
A continuación, seis consejos ofrecidos por el galeno para prevenir algún padecimiento.
- No fumes
No importa cuánto tiempo o cuánto has fumado, al dejar el hábito comenzarás a cosechar las recompensas inmediatamente. Cuando dejas de fumar, el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas disminuye a casi el de una persona no fumadora, en cinco años.
- Mueve el esqueleto
El ejercicio durante 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana te ayudará a mantener un corazón saludable. Disminuye el tiempo que estás quieta: usa las escaleras, estaciónate lejos de la entrada y pasea el perro (¡él también te lo agradecerá!). Ejercitarte 30 minutos te ayudará, además, a perder peso. Si estás sobrepeso, perder 5 a 10 por ciento de tu peso actual también te ayudará a disminuir tus niveles de glucosa, y a mantenerte lo más lejos posible de padecer alguna enfermedad cardiovascular.
- Come una dieta saludable para el corazón
Modificar tu alimentación diaria por una rica en frutas, verduras y granos enteros puede ayudar a proteger tu corazón. Limitar ciertas grasas que comes también es importante. De los tipos de grasa, las saturadas y trans son las que debes tratar de limitar o evitar.
-Mantén un peso saludable
Una forma de saber si tu peso es saludable es calcular tu índice de masa corporal (IMC). Si el índice de masa corporal es 25 o más alto se asocia con niveles de colesterol mas altos en la sangre, presión arterial alta y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Incluso, una pequeña pérdida de peso puede ser beneficioso. La reducción de tu peso en solo 5 a 10 por ciento puede ayudar a disminuir la presión arterial, disminuir tu nivel de colesterol en la sangre y reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
-Duerme bien
¡Obtener suficiente sueño de calidad es importante! La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche. Las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, ataques al corazón, diabetes y depresión.
-Visita al médico
No olvides visitar al médico para realizarte pruebas regulares de cernimiento o detección temprana. Entre las pruebas que debes realizarte está la de sangre para verificar la diabetes. Habla con tu médico acerca de cuándo debes realizarte una prueba de azúcar en sangre en ayunas para detectar diabetes. Asimismo, los adultos deben revisar su presión arterial al menos cada dos años. Es posible que necesites realizarte la pruebas más frecuente si tus números no son ideales o si tiene otros factores de riesgo para enfermedades del corazón. También, se recomienda que los adultos midan su colesterol al menos una vez cada cinco años a partir de los 20 años si tienen factores de riesgo para enfermedades del corazón, como la obesidad o la hipertensión arterial.
A continuación, seis consejos ofrecidos por el galeno para prevenir algún padecimiento.
- No fumes
No importa cuánto tiempo o cuánto has fumado, al dejar el hábito comenzarás a cosechar las recompensas inmediatamente. Cuando dejas de fumar, el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas disminuye a casi el de una persona no fumadora, en cinco años.
- Mueve el esqueleto
El ejercicio durante 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana te ayudará a mantener un corazón saludable. Disminuye el tiempo que estás quieta: usa las escaleras, estaciónate lejos de la entrada y pasea el perro (¡él también te lo agradecerá!). Ejercitarte 30 minutos te ayudará, además, a perder peso. Si estás sobrepeso, perder 5 a 10 por ciento de tu peso actual también te ayudará a disminuir tus niveles de glucosa, y a mantenerte lo más lejos posible de padecer alguna enfermedad cardiovascular.
- Come una dieta saludable para el corazón
Modificar tu alimentación diaria por una rica en frutas, verduras y granos enteros puede ayudar a proteger tu corazón. Limitar ciertas grasas que comes también es importante. De los tipos de grasa, las saturadas y trans son las que debes tratar de limitar o evitar.
-Mantén un peso saludable
Una forma de saber si tu peso es saludable es calcular tu índice de masa corporal (IMC). Si el índice de masa corporal es 25 o más alto se asocia con niveles de colesterol mas altos en la sangre, presión arterial alta y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Incluso, una pequeña pérdida de peso puede ser beneficioso. La reducción de tu peso en solo 5 a 10 por ciento puede ayudar a disminuir la presión arterial, disminuir tu nivel de colesterol en la sangre y reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
-Duerme bien
¡Obtener suficiente sueño de calidad es importante! La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche. Las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, ataques al corazón, diabetes y depresión.
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-Visita al médico
No olvides visitar al médico para realizarte pruebas regulares de cernimiento o detección temprana. Entre las pruebas que debes realizarte está la de sangre para verificar la diabetes. Habla con tu médico acerca de cuándo debes realizarte una prueba de azúcar en sangre en ayunas para detectar diabetes. Asimismo, los adultos deben revisar su presión arterial al menos cada dos años. Es posible que necesites realizarte la pruebas más frecuente si tus números no son ideales o si tiene otros factores de riesgo para enfermedades del corazón. También, se recomienda que los adultos midan su colesterol al menos una vez cada cinco años a partir de los 20 años si tienen factores de riesgo para enfermedades del corazón, como la obesidad o la hipertensión arterial.
FuentePrimera Hora
LA IDEA DE DIOS.http://laideadedios.blogspot.com.ar/ |
